Éjszaka forgolódik ágyában, képtelen álomba szenderülni, gyakran felébred az éjszaka kellős közepén, felszínes félálomban tölti az éji órákat?

Ha e kínzó tüneteket hetente többször is átéli, akkor Önnek alvászavara van!

A tartósan fennálló úgynevezett insomnia (elégtelen alvásmennyiség) egészségkárosodáshoz is vezethet!

Leggyakoribb formája a stressz okozta "elaludni nem tudás". Mindez a szorongások által okozott vegetatív tünetek egy fajtája, amikor is az adrenalin nem engedi, hogy álomba szenderüljünk, s arra készteti agyunkat, hogy a napi "pörgést" az ágyban folytassuk.

Mitől válhat tartóssá az alvászavar?

Mindenekelőtt a túlhajszoltságtól, a munkahelyi és otthoni feszültségektől, életmódbeli, illetve egyéni tényezőktől. Az állandó jelenlétet és magas teljesítményt követelő munkahelyek, s emiatt az éjszakába nyúló társadalmi élet, azaz az állandó készültség miatt sokan egyszerűen nem "érnek rá" eleget aludni. Egyszerűen sajnálják az időt az alvásra.

Pedig napi 6-8 óra alvás nélkül a szervezet körülbelül 10-14 napig bírja a terhelést, s utána jönnek a zűrök...

Ha az igen intenzív napok után éjfél-1 óra körül kerülünk ágyba, abszolút nincs biztosíték arra,hogy a fáradtságtól álomba is zuhanunk. Sőt! Van, aki az elalvást is „feladatként" kezeli, s mivel ez gyakran nem sikerül neki, kialakul a csapdahelyzet...

Fontos: az alvás minőségének egyedüli értéke a másnap reggeli pihentség érzés. Aki napközben tettre késznek és élénknek érzi magát, akkor sem szenved alvászavaroktól, ha éjszakánként többször felébred.

Miért kínoz több nőt?

A válasz a biológiai órában keresendő. Sokaknál a premenstruációs szindrómák közé tartozik az alvászavar, másoknál "csak" a menstruációval kezdődnek a szenvedések.

Emiatt ugyanis esik az ösztrogén- és progeszteron-szint, amely megnövelheti az álmatlanság, a megszakított alvás, s a napközbeni álmosság kialakulásának esélyét. Innen pedig sima út vezet a fejfájással ébredéshez, a hangulatingadozásokhoz, az ingerlékenységhez.

A másik bűnös a fogamzásgátló tabletta lehet: szedése egyes nők teljes hormonháztartását felborítja. A nőkre egyébként is többszörös megterhelés hárul: nemcsak munkahelyükön, hanem a háztartásban, esetleg a gyermeknevelésben is helyt kell állniuk. Mivel mindhárom szinten a legjobban akarnak teljesíteni, a túlhajtottság miatt éjszakájuk végül nem ellazulással, pihenéssel telik.

"Vízszintesen" eltöltött idejük arra megy el, hogy cikázó gondolataikat valahogy gúzsba kössék, s lenyugodjanak. Ennek végül az az eredménye, hogy elalvási és alvási nehézségekkel, fogcsikorgatással, alvajárással, az alvás-ébrenléti ritmus felborulásával, rémálmokkal küzdenek.

Reggel leverten ébrednek, nappal fáradtak, s a monoton tevékenységek (autóvezetés, olvasás, ülés) közben alváskényszer léphet fel. Ez a tünet azonban nem keverendő össze a kóros elalvással (narkolepsiával). Magyarországon kb. 2-3000 fiatal felnőttnél jelentkezik az orexin hormon hiánya, amely oly hirtelen tör rájuk, hogy nappal bárhol képesek elaludni. Sokszor félrekezelik őket kábítószer függőséggel, skizofréniával.

Mikor kell kezelni?

Ha több hete állandó fáradtságot érzünk napközben, vagy levertek, depressziósak vagyunk, szexuális zavarokat észlelünk, esetleg (reggelente) hirtelen megemelkedett vérnyomást tapasztalunk.

Sok egészséges ember küzd vele, de nem árt tudni azt sem, hogy az alvászavar olykor egy-egy betegség tünete is lehet (például a depresszióé). Mások alszanak, mint a bunda, mégis letaglózva kelnek reggelente, mert alvásuk tele van apró ébredésekkel. S akkor még nem is szóltunk az alvást gátló fizikai rendellenességekről: az orrjárat elzáródásáról - horkolás, apnoe -, és a nehézlégzésről.

Ez szívproblémákhoz vezethet, ezért kezelése nemcsak az alvásproblémát szünteti meg, hanem az életet is meghosszabbítja!

Ha nem jön álom a szememre...

Az Alváslaborban alvás közben diagnosztizálják az agy hullámait, a légzést, az

Néhány jó tanács a nyugodt alvásért:

1. Sajátítsunk el relaxációs technikákat, hogy el tudjunk lazulni.

2. Lefekvés előtt kortyoljunk mézes teát vagy tejet.

3. Ágyunk lehetőleg ne vásott kanapé legyen, hanem megfelelő matraccal ellátott fekhely. (10 éves matracot cseréljünk le: ennyi idő alatt 3000 liter izzadtság, só, ásvány kerül bele).

4. Naponta közel azonos időben feküdjünk le.

5. Kínzó gondolatainkról tereljük el figyelmünket finom zenével, olvasással.

6. Lefekvés előtt 1-2 órával már csak könnyű vacsorát fogyasszunk.

7. Soha ne szedjünk be magunktól alvásproblémánkra gyógyszert, legfeljebb gyógyhatású készítményt, azt se huzamos ideig. Inkább keressük fel egy orvost!