Fred Kelly 10 tanácsa, amelyek segítenek a dohányzást abbahagyni.

1. Higgyenek magukban. Higgyék el, hogy képesek a dohányzás abbahagyására. Emlékezzenek azokra a legbonyolultabb dolgokra, amelyeket már véghez vittek, és bebizonyosodnak, hogy az akaratérő és a határozottság megvan Önökben. Minden csak Önöktől függ.

2. Miután a listámat elolvassák, üljenek le és írják meg a saját átdolgozott listájukat, amely meg fog felelni a jellemük vonásainak és sajátosságainak. Állítsák össze a saját tervet arra, hogyan lehet a dohányzást abbahagyni.

3. Vessék papírra az okokat, amelyek miatt meg akarnak szabadulni a káros szokástól (a dohányzásmentes élet előnyei): tovább élni, jobban érezni magukat, lemondani a dohányzástól a család érdekében, pénzt spórolni, jobb illatúnak lenni, könnyebb megtalálni a párt, stb. Önök tudják, mi a rossz a dohányzásban és mit nyernek, ha eldobják maguktól a cigarettát. Írják mindezt fel egy papírra, és naponta olvassák.

4. Kérjék a családjukat és a barátaikat, hogy támogassák a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos döntésükben. Kérjenek tőlük teljes támogatást és türelmet. Előre értesítsék őket arról, hogy Önök ebben az időben valószínűleg ingerlékenyek lesznek.

5. Tűzzenek ki egy dátumot a dohányzás befejezésére. Döntsék el, melyik napon válnak meg a cigarettától örökre. Írják ezt a dátumot fel. Tervezzék azt. Készítsék fel az agyukat „az új életük első napjához”. Akár tarthatnak is az utolsó cigaretta elszívásának vagy a dohányzás-lemondási nap reggelének alkalmából egy kisebb ceremóniát.

6. Beszéljenek az orvosukkal a dohányzásról való lemondással kapcsolatban. Egy szakembertől kapott támogatás és irányultság a sikeresélyek növelésének kipróbált módszere.

7. Kezdjenek reggeli tornákat. A sport egyszerűen nem fér össze a dohányzással. A gyakorlatok leveszik a stresszt és segítenek a testüknek regenerálódni a dohányzással okozott károktól. Ha szükséges, kezdjék fokozatosan, napi egy vagy kettő rövid sétával. Fokozatosan 30-40 percre hosszabbítsák a gyakorlatokat heti három vagy négy alkalommal. Bármilyen gyakorlatok kezdése előtt kérjék az orvos tanácsát.

8. Minden nap végezzenek 3-5 perces légzési gyakorlatokat. Nagyon lassan lélegezzenek az orrukon keresztül be, néhány másodpercig tartsák a levegőt és nagyon lassan, szájukon keresztül fújják azt ki. Próbálják csukott szemmel végezni a légzési gyakorlatokat és térjenek át a 9. pontra.

9. Képzeljék tisztán maguknak, hogyan lesz, amikor nem fognak dohányozni. A légzési gyakorlatok alatt (8. pont) a szemüket becsukhatják, és nem-dohányosnak képzelhetik el magukat.

Azt kell látniuk, hogy élvezik a 7. pont szerinti gyakorlatokat. Képzeljék el magukat, ahogyan egy felkínált cigarettát elutasítanak. Lássák magukat kidobni az összes cigarettájukat és ezért jutalmat kapni. Fejlesszék a saját kreatív elképzeléseiket. A vizualizálás feltétlenül fog érvényesülni.

10. Fokozatosan csökkentsék az elszívott cigaretták számát (ha fokozatosan hagyják abba a dohányzást, feltétlenül tűzzék ki a dohányzás végleges abbahagyásának napját).

A fokozatos lemondás módszereihez tartozik a dohányzás befejezéséig tartó napokon elszívott cigarettamennyiség tervezése, ennek a mennyiségnek napról napra történő csökkentése, a nem több, mint egy doboz cigaretta vásárlása, a szokásos márka felváltása, hogy maga a folyamat Önöknek kevésbé kellemes legyen. Adják át a cigarettáikat megőrzésre valakinek, hogy minden alkalommal kényszerüljenek kérni azokat.

dr.Nona javaslata azoknak, akik elhatározták, hogy leszoknak a dohányzásról.

Az alábbiakban felsorolt termékek segítenek leküzdeni a nikotin megvonásából adódó kellemetlen tüneteket és panaszokat.

1. Okseen – 3 kapszula lefekvés előtt.                                                                       

2. Pulmoseen – 2 kapszula reggel.

3. Gonseen tea (forró) –0,5 l naponta. 

4. Goldseen – 1 kapszula reggel.

5. Newseen – 1 kapszula lefekvés előtt.